Quais alimentos são bons para as mulheres comerem durante a menstruação?

Quais alimentos são bons para as mulheres comerem durante a menstruação?

O período menstrual das mulheres é uma fase fisiológica especial. Uma dieta razoável pode ajudar a aliviar sintomas desconfortáveis, complementar a nutrição e manter uma boa saúde. A seguir estão os alimentos recomendados adequados para consumo durante a menstruação, bem como embasamento científico relevante.

1. Alimentos adequados para consumo durante a menstruação

2. Alimentos a evitar durante a menstruação

3. Base científica para dieta durante a menstruação

1.A importância da suplementação de ferro: As mulheres durante a menstruação perderão uma certa quantidade de sangue. O ferro é um elemento importante para a hematopoiese. A suplementação de ferro pode prevenir a anemia por deficiência de ferro. O ferro heme encontrado na carne vermelha e no fígado de animais tem maior taxa de absorção e é a escolha ideal para suplementação de ferro.

2.O papel da comida quente: A medicina tradicional chinesa acredita que o frio deve ser evitado durante a menstruação. Alimentos quentes, como tâmaras vermelhas e gengibre, podem promover a circulação sanguínea e aliviar a dismenorreia causada pelo frio no palácio.

3.Benefícios dos ácidos graxos ômega-3: Pesquisas mostram que os ácidos graxos ômega-3 têm efeitos antiinflamatórios e podem reduzir reações inflamatórias comuns durante a menstruação, como sensibilidade mamária e desconforto abdominal.

4.A necessidade de alimentos ricos em fibras: As alterações hormonais durante a menstruação podem causar a desaceleração do peristaltismo intestinal. Alimentos ricos em fibras podem promover a digestão e prevenir a constipação e o inchaço.

4. Dicas de dieta durante a menstruação

1.beba mais água: Manter a ingestão adequada de líquidos pode ajudar a aliviar o edema e a distensão abdominal. Recomenda-se beber de 8 a 10 copos de água todos os dias.

2.Faça pequenas refeições com frequência: A função digestiva pode ser fraca durante a menstruação. Comer pequenas refeições com frequência pode reduzir a carga no trato gastrointestinal e estabilizar os níveis de açúcar no sangue.

3.Suplementação vitamínica adequada: A vitamina B6 e o magnésio ajudam a aliviar as alterações de humor e podem ser consumidos através de alimentos como banana e nozes.

4.Evite dietas excessivas: O corpo precisa de mais energia durante a menstruação, e dietas excessivas podem causar fadiga e diminuição da imunidade.

5. Receitas recomendadas para menstruação

Através de ajustes dietéticos razoáveis, as mulheres podem cuidar melhor do seu corpo durante a menstruação, aliviar sintomas desconfortáveis ​​e manter a saúde e a vitalidade.