O que as mulheres devem comer se seus níveis hormonais estiverem baixos? 10 dias de temas quentes na Internet e guia científico de dieta
Recentemente, o tema da saúde da mulher continuou a aquecer, especialmente a discussão sobre o equilíbrio hormonal tornou-se o foco. O texto a seguir combina dados importantes e conselhos médicos de toda a Internet nos últimos 10 dias para fornecer planos de dieta científicos para mulheres com baixos níveis hormonais.
1. Dados de hotspot em toda a rede: 5 principais tópicos sobre saúde da mulher (últimos 10 dias)
| Classificação | tópico | índice de calor | Conteúdo relacionado |
|---|---|---|---|
| 1 | Estrogênio e mudanças de humor | 98.000 | Discussão sobre síndrome pré-menstrual aumentou 120% |
| 2 | alimentos com hormônios vegetais | 72.000 | O volume de pesquisas por produtos de soja aumentou 65% |
| 3 | Função tireoidiana e hormônios | 65.000 | Discussões relacionadas à tireoidite de Hashimoto |
| 4 | nutrição perimenopausa | 59.000 | Mais de 40 visualizações de conteúdo sobre saúde feminina aumentam |
| 5 | Deficiência de vitamina D | 43.000 | Pesquisa sobre correlação com síntese hormonal |
2. Nutrientes essenciais e lista de alimentos
| Nutrientes | Mecanismo de ação | melhor fonte de alimento | quantidade diária recomendada |
|---|---|---|---|
| Fitoestrógenos | Simula os efeitos do estrogênio humano | Soja, linhaça, grão de bico | Produtos de soja 50-100g/dia |
| Ácidos graxos ômega-3 | Regula a síntese de prostaglandinas | Peixe de profundidade, nozes, sementes de chia | 1-2 porções/semana (100g por porção) |
| Vitaminas B | Participar do metabolismo hormonal | Grãos integrais, fígado animal, vegetais de folhas verdes | B6 1,3-1,5mg/dia |
| Elemento zinco | Promover a função gonadal | Ostras, sementes de abóbora, carne bovina | 8-12mg/dia |
| Magnésio | Aliviar a ansiedade relacionada aos hormônios | Chocolate amargo, espinafre, castanha de caju | 310-320mg/dia |
3. Plano de refeições correspondentes (consulte as recomendações mais recentes do Departamento de Nutrição da Fudan)
café da manhã:Pão integral + leite de soja sem açúcar + linhaça em pó (5g) + ovos cozidos fornecem fitoestrógenos e proteínas de alta qualidade.
Almoço:Arroz multigrãos + salmão cozido no vapor + tofu frio + brócolis, complementando ômega-3 e nutrientes crucíferos.
jantar:Mingau de milho + ovo de amêijoa + espinafre com alho, rico em zinco, magnésio e clorofila.
Refeições extras:Miolo de nozes (6-8 peças) ou leite de mamão (200ml) podem promover a síntese de precursores hormonais.
4. Mal-entendidos sobre dieta que precisam ser cautelosos
1.Muito leite de soja:Exceder 400ml por dia pode inibir a função da tireoide, por isso é recomendado alternar os tipos de produtos de soja.
2.Alimentos crus e frios:A medicina tradicional chinesa acredita que afeta o movimento do qi e do sangue, por isso sashimi e bebidas geladas devem ser evitados durante a menstruação.
3.Açúcar refinado:Estudos descobriram que as flutuações do açúcar no sangue podem agravar os distúrbios hormonais, e é recomendado controlar a ingestão de açúcar adicionado para <25g/dia.
5. Sugestões colaborativas de estilo de vida
• 30 minutos de exercícios de intensidade moderada (ioga, caminhada rápida, etc.) três vezes por semana podem melhorar a sensibilidade hormonal
• Certifique-se de adormecer antes das 23h. A fase do sono profundo é o pico da secreção hormonal.
• Alivie o estresse através da meditação mindfulness. O cortisol excessivo pode suprimir a secreção de estrogênio.
Nota: Se ocorrerem ondas de calor intensas, distúrbios menstruais e outros sintomas, você deve procurar aconselhamento médico imediatamente para testes hormonais, e os ajustes na dieta devem ser coordenados com planos de tratamento profissionais.
Verifique os detalhes
Verifique os detalhes
pt
