O que comer se você tiver deficiência de vitamina E?

O que comer se você tiver deficiência de vitamina E? 10 alimentos naturais para ajudá-lo a se reabastecer rapidamente

A vitamina E é um poderoso antioxidante essencial para a saúde humana. Protege as células dos danos dos radicais livres, retarda o envelhecimento, fortalece a imunidade e promove pele e cabelos saudáveis. A falta de vitamina E pode causar fraqueza muscular, problemas de visão, diminuição da imunidade e outros sintomas. Então, quais alimentos são ricos em vitamina E? A seguir está um programa de suplementação de vitamina E que tem sido muito discutido na Internet nos últimos 10 dias, apresentado em dados estruturados.

1. Os 10 principais alimentos naturais ricos em vitamina E

2. Sintomas comuns de deficiência de vitamina E

Se você sentir frequentemente os seguintes sintomas, verifique se há deficiência de vitamina E:

1.fraqueza ou dor muscular: A deficiência de vitamina E pode levar à disfunção neuromuscular.

2.problemas de visão: A deficiência a longo prazo pode levar à degeneração da retina.

3.Pele seca ou com coceira: A vitamina E é essencial para a saúde da pele.

4.Imunidade diminuída: Fácil de pegar resfriado ou infecção.

5.anemia: A deficiência de vitamina E pode afetar a vida útil dos glóbulos vermelhos.

3. Como suplementar cientificamente a vitamina E?

1.dieta diversificada: Não confie apenas em um único alimento, é recomendável usar uma variedade de ingredientes ricos em vitamina E.

2.Ingestão moderada: A ingestão diária recomendada para adultos é de 15 mg. A ingestão excessiva pode causar efeitos colaterais.

3.Preste atenção aos métodos de cozimento: A vitamina E é facilmente danificada por altas temperaturas, por isso é recomendável cozinhá-la em baixa temperatura ou comê-la crua.

4.Coma com gordura: A vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura e comê-la com gorduras saudáveis pode melhorar a taxa de absorção.

4. Receitas populares recomendadas de vitamina E

1.Copo Energético de Nozes: Misture amêndoas, sementes de girassol, avelãs, adicione iogurte grego e mel.

2.salada de abacate: Corte o abacate, o espinafre e a manga em cubos e regue com azeite e suco de limão.

3.Bacalhau Grelhado com Brócolis: Bacalhau grelhado no azeite e servido com brócolis cozido no vapor.

5. Coisas a serem observadas

1. Os suplementos de vitamina E devem ser tomados sob orientação de um médico, especialmente para pessoas que tomam medicamentos anticoagulantes.

2. Embora os alimentos à base de nozes sejam ricos em nutrientes, eles são ricos em calorias e a ingestão precisa ser controlada.

3. Se os sintomas de deficiência de vitamina E persistirem por muito tempo, é recomendável procurar exame médico a tempo.

Com uma dieta adequada, você pode facilmente obter vitamina E suficiente. Lembre-se de que alimentos integrais são sempre a melhor fonte de nutrientes!